これらの質問に対して2つ以上に「はい」と答えた場合は、英語でよく言われる：「トンネルの先にライトが見える」、なぜこれらの問題が起こるのか、またその解決方法を紹介します。 これらの問題のほとんどは、姿勢が悪いことが原因である可能性が高い。 はい、そうです...良い姿勢をとることはあなたの人生に大きくポジティブな変化を起こすことができます。 しかし、問題の解決に取り掛かる前に、まずはあなたが《しゃがんでいる時》何が起こるのかを理解しましょう！

1. 上半身が肺に崩れ込み、深呼吸がしにくくなり、眠くなったり、脳が働きづらく考えがおかしくなったり、倦怠感を感じます。

2. 姿勢が正しくないときは、お腹を突き出しお尻に出し込みます。これにより身体が小さくなってしまい、歳を取った人の身体に見えがちになります。

3. 最後でも要注意がけないといけないこととは、前かがみになっているときに顎を前に突き出し、肩は内側へ減っ込み、また、上に向けてしまうことから首に張力をかけてしまいます。その結果、首の筋肉が緊張しすべてあなたの頭まで上がり、それから目まで下がってしまい、頭痛や肩こり、肩の痛みを引き起こします。

それでは、あなたの身体に起こしている問題に気づいたので原因に移りましょう。  私たちの現代の生活では、悪い姿勢を持つことはある意味〈デフォルト設定〉のようになっています。この問題の最大の原因のいくつかとは、携帯やパソコンの使用、および長時間座っていることだったりします。 しかし、これらの習慣は私たちの生活に刻み込まれているため、完全に「切り抜く」ことはほぼ不可能と考えられます。そこで、これらの力のバランスをとる方法についていくつかのヒントを紹介します。 あなたが一日中身体を前に押し出していると想像してみてください。

画面を見つめながらスマートフォンを押さえていると、身体は前に倒れ、背中はスプーン形のように見えます。 

電車の中で座ったり立ったりしているときでも、全身が下向きと前向きに曲がっています。  そこで私たちが提案するのは、一日に数分でも身体を反対方向に後方に押し返すエクサイズをすることです。 例えば：

  1. スマートフォンを胸または腹の高さより下に保持する代わりに：

2. パソコンのモニターを低く保つ代わりに： 

3. 猫背座りの代わりに： 

4. .立ったままの猫背の代わりに： 

 最後に、悪い姿勢の習慣を修正する最も効果的な方法は、筋力とストレッチのエクササイズをすることです。  ERの抵抗バンドとフォームローラーの2つのツールが必要になります。 

1- 抵抗バンドを使用したバックストレッチ：

 

この動きは、胸を開き、肩と背中の緊張を和らげるのに役立ちます。

1. 足と腰幅同様に離して立つ、または椅子に座ったままバンドを手のひらを外側に向けたまま腕を上に上げて伸ばし開きます。

2. 手をできるだけ快適に開き、ゆっくりと手を胸の高さまで下げ、肩のラインの後ろに置きます。

3. 身体をまっすぐに保ち、肩が上がらないように耳からできるだけ離し、後ろの方に置いて、お腹を内側へへっこみます。

この動きを必要な回数だけ繰り返します。

 

2- チャイルドポーズ（ヨガ用語）

 

 

休息ポーズは、背骨、臀筋、膝腱を伸ばしたりします。 また、子供のポーズは、腰と首の緊張をほぐすのに役立ちます。

やり方：

1. 膝を合わせてすねの骨に座り、足の親指は触り合ったまま、かかとを横に広げます。（正座のポーズ）

2. 腰を前に倒し、手を前に出します。（写真参考）

3. 腰を足に向かって沈めませ、 太ももが完全に下がらない場合は、枕または折り畳んだ毛布を下に置いて支えます。

4. 額を床にそっと置くか、頭を片側に向けます。

5. 腕を伸ばしたままにするか、体に沿って休ませます。

6. 胸郭の後ろと腰に深く息を吹き込みます。

7. 深呼吸を続けながら、このポーズで最大5分間リラックスします。

3- ブリッジ

 

ブリッジは、臀筋と腹筋を強化するのに役立ち、腰の過度のストレスを和らげるのに役立ちます。

やり方：

1. 膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります

2. .コアと臀部の筋肉をかみ合わせて、腰を持ち上げます。 お尻と腰が地面から浮き上がるはずです。

3. ゆっくりと元の位置まで下げます。

 

4- フォームローリング

 

 

寝る前、または目覚めたときにマットの上に横になり、両足を床につけて膝を曲げ、肩甲骨の下にローラーを置きます。 身体の重さで上下に動き、背中をマッサージします。 

フォームローリングは、筋肉の緊張、痛み、炎症を和らげ、関節の可動域を広げるのに役立つ自己筋膜リリース技術です。

 

 

 

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