Water to hydrate

私のインスタライブを見たことあるなら、私が常に水を飲んでいて、それがどれだけ大好きなのかを知っていると思います。 私は、毎日少なくとも2リットルの水を飲むようにしていますが、水を飲む習慣をつけることは少し難しいと感じることがあるのも知っています。

私たち一人一人にとって適切である正確な水分摂取量を判断する基準は科学でもほとんどなく、とにかく水分補給することによって脳や心臓、筋肉など、体のすべてのシステムの機能を維持するのにすごく重要なことは間違いない。

という訳で、私が知っている「水を飲むことの大切さ」についてあなたとシェアしたいと思います。水を飲むメリットが良い健康を保つためにどれだけ繋がっているか、その事実と飲料水との関係に関してより意識的な選択をすることができると思うほか、私にとってよく働く小さなトリックもシェアしたいと思います。

なぜ水をもっと飲んだ方が良いのか？

まず始めにメリットについて話しましょう！ 水は体温の調節を助け、脳の機能をサポートし気分も良くしてくれます。また、毒素を洗い流すことによって肌や体全体をきれいにし、筋肉と関節の働きの改善を助けます。他にも消化や体重減少にもとても良いですね。

一方で水分摂取量が出力と等しくない場合は、脱水症状になる可能性があり、脱力感、低血圧、めまい、錯乱、尿色の濃さ、頭痛、片頭痛などを感じ始めることがあります。 

水分の喪失は継続的に発生していて、温暖な気候場ではさらに強調されます。また、 激しい運動をして汗をかく傾向がある人で、年配の大人である場合は、健康とより良いパフォーマンスを維持するためには常にその喪失を入替える必要があります。
※ 歳をとるにつれ、喉の渇きは以前ほど活発的ではなくなり、常に脳から喉が乾いてる信号を出すとは限らないので、 自ら飲む必要があります 

そして、そのままの水を飲むのが辛いと感じるなら、フルーツや野菜、ハーブなどを水にインフューズ（注入）することで自然とコップ一杯の水に手を伸ばす可能性が高まり、全体的な健康状態を改善することができます。

インフューズ水を作るのはとても簡単で、いくつでも好きな組み合わせのフレーバーを作ることができ、さらに暑い日には美味しくて自然なリフレッシュにもなります。

フルーツインフューズ水レシピ：

冷たい蛇口水またはろ過水を準備し、気になるフレーバーまたは好みの材料を選択します。

私がおすすめするいくつかの美味しい組み合わせはこちらになります。

☆不思議に思うかもしれませんが、フルーツや野菜、ハーブなどが入っていてもインフューズされた水は砂糖もカロリーも非常に少ない。

☆お茶を飲むことは水を飲むことと同じなのか？ はい、お茶は水と同じく必要な水分を補給します。多くの文化では、水の代わりにお茶を飲むことが多いことを知っていますが、その場合は、一日を通してのカフェインの摂取量に要注意することが必要ですね。主な飲み物として『水』は常に私のベスト選択だね！

作り方：

⑴フルーツまたは野菜を適切な大きさにカットし、ハーブ類は大きめのさサイズにちぎり、水に加えます。※材料が多ければ多いほど、インフューズする時間が長くなるほど、風味が強くなりますので好みに合わせて材料量とインフューズ時間を決めてください。

⑵インフューズ水の準備ができたら冷蔵庫に最高12時間まで入れておく。

⑶インフューズ時間が経ったらフルーツまたは野菜とハーブを取り除きます。 ※プロセスを早めたい時は、水に追加する前にフルーツやハーブを少し潰してから入れます。

☆フルーツと野菜は自然に水中で分解し始め、どろどろになりますので、材料の再利用をしたい場合は、早めに水から取り除きすべてをスムージーに加えることができます。

ウォーターボトルTO-GO

水の摂取量を増やすもう1つの簡単な方法とは、再利用可能なウォーターボトルを携帯すること、または常にデスクに置いておくことです。

自ら水を運ぶことで、その露出効果だけでより多くの水を飲むことができ、 外出先で喉が渇いた場合にも役立ちます。 

この簡単な方法は、毎日の水分補給を助け、増やすだけでなく、最寄りのコンビニからソーダ系の飲み物に手を出す誘惑を減少することにもすごくおすすめします。

水をたくさん飲んでも大丈夫？

はい、大丈夫です。ただし、 水分過剰は存在することで危険な場合もあり、注意する必要もあります。水分過剰は、血液の中の水分とナトリウムの不均衡で、あなたの腎臓が取り除くことができる液体量より維持しているか、または取り過ぎている時に起こります。

あなたの水分摂取量が良いバランスであることを確かめる簡単方法とは：

運動前や運動中に大量の水を飲む持久力の高いアスリートや腎臓病または肝臓病持ちの人で よく見られますが、健康的で普通の生活をしている人なら「尿」は水分補給状態の良い指標になります。

レモネードのように淡黄色に見える尿はいい基準となります。尿が濃い色の場合は、より多くの水が必要であることを意味して水分補給を増やす必要がありますが、逆の無色の尿は水分過剰であることを意味します。

ちょっとした注意しながらでも、『水』を飲む習慣を維持することは大切であることを忘れずに！

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