エミより「マインドとボディー」
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健康な腸 = 健康なあなた
腸が私たちの「第二の脳」であると聞いたことがあるかもしれません。これは、腸の健康が体全体の健康に大きな影響を与えるからです。私たちの腸内細菌叢の機能不全は、一連の炎症、自己免疫疾患、さらには不安やうつ病などの精神的健康問題に関連しています。言い換えれば、私たちの腸は私たちの脳の機能、免疫システム、そしていくつかの重要なビタミンの生産をサポートしています。
腸内細菌叢には、腸と免疫系細胞の適切な機能を保証する何百万もの微生物が生息しています。過食やアルコール乱用などの不健康な習慣は、腸内細菌叢のバランスを崩す可能性があり、この不均衡な混乱の結果は、私たちの体の防御反応の弱体化です。
それはどういう意味？
これは、短期的では、免疫力の低下、感染症の可能性の増加、風邪の再発、赤痢、胃の灼熱感、およびひどい不快感に直面する可能性があることを意味します。長期的では、過敏性腸症候群などの健康上の問題や脳疾患などのさらに深刻な問題を発症する可能性が高くなり、絶対に避けたいすべてのものです！
したがって、腸の健康に気を配り、過剰から保護することを学ぶことが不可欠であることを学びます。これには、食事の世話、定期的な運動、腸内の「善玉菌」（体が食物を消化し、栄養素を吸収し、いくつかのビタミンを生成するのを助けるバクテリア）活動に有利な食物を選ぶことが含まれます。これらの食品は、プロバイオティクスおよびプレバイオティクスとして知られています。
プロバイオティクスが豊富な食品：-ヨーグルト -ケフィア -キムチ -味噌 -ピクルス
プレバイオティクスが豊富な食品： -リンゴ -ブロッコリー -バナナ -オーツ麦 -豆
PS：選ぶヨーグルトの種類に気をつけるようにしよう。味ありヨーグルトは多量の砂糖が含まれています。消費するのに最適なヨーグルトは、プレーンで天然のヨーグルトです。
腸にとって最悪の食品とは：-人工甘味料 -赤身の肉 -加工食品および精製食品 -アルコール。
特定の食品をあなたの食事から永久に取り除く必要があるとは言いませんが、添加物や塩を含む高度に加工された食品を制限することは、
私たちと私たちの腸内微生物に役立つと言えるでしょう。
私たちと私たちの腸内微生物に役立つと言えるでしょう。
腸内に善玉菌が入ったら（プロバイオティクス食品に含まれる）、繊維が豊富で腸内の有益なプロバイオティクスに栄養を与え、微生物で繁殖できるようにするプレバイオティクス食品を与える必要があります。（ 私たちの腸に生息する細菌などの微生物のコミュニティー）
より良い成分を選択し、全体的な食事を改善する以外に健康な腸を維持するために私たち全員が定期的に従うべき5つの簡単な習慣があります。
1- 私たちの毎日のストレスレベルを減らす
2- よく眠る
3- ゆっくり食べる
4- たくさんの水を飲む
5- 食物不耐性をチェックする（けいれん、膨満、腹痛、下痢、吐き気、胃酸逆流症などの症状がある場合は、食物不耐性に苦しんでいる可能性がある）
6- 体的にアクティブである
要するに、プレバイオティクス（善玉菌のための食品-プロバイオティクス）のためになる果物、野菜、ナッツ、種子、全粒粉、およびプロバイオティクス（善玉菌）のためのヨーグルトやケフィアなどの発酵食品をたくさん食べることに戻ります。加工食品を適度に食べ、砂糖、塩、人工甘味料、アルコールの添加を制限し、生き物を幸せにして慢性疾患のリスクを低く抑えます。
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